20 diéta egészség szív. 10 kilónyi fogyás akár felére csökkentheti a civilizációs betegségek kialakulását | bpls.hu

Ez a tízlépéses diéta csökkenti a szívbetegség esélyét

20 diéta egészség szív Magas vérnyomás ICD kódok

Számít-e a szénhidrát minősége? Jelent-e problémát elhízás vagy cukorbetegség kapcsán?

Diéta, táplálkozás, egészség tippek! Mit (t)egyél az egészségedért?

Az áttekintő közlemény ezeket a kérdéseket helyezi górcső alá. Egészen a huszadik század közepéig a szénhidrátokra mint energiaforrásra tekintettek, amik a napi energiaszükséglet a magas vérnyomás tünetei menopauzával zsír- és fehérjebevitel után fennmaradó részét hivatottak fedezni.

Az es évek közepétől viszont egyre nagyobb figyelem irányult a cukor főként a szacharóz vagy nádcukor, ami egy a diszacharidok csoportjába tartozó szénhidrát fogszuvasodást előidéző tulajdonságára. Az es években terjedt el az a megállapítás, hogy a túlzott cukorbevitel nagyban hozzájárul az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és különböző szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásához.

Melyik a jó? Mediterrán, vegán, paleo....

Milyen minőségbeli különbségek vannak? A szénhidrátok glikémiás indexéből és az ehhez 20 diéta egészség szív glikémiás terhelés értékéből nem tudtak megfelelő következtetést levonni a szénhidrát minőségére vonatkozóan. Randomizált klinikai vizsgálatok azt mutatták, hogy nagy mennyiségű élelmi rost fogyasztása hosszútávon csökkenti a testsúlyt, a koleszterinszintet és a szisztolés vérnyomást.

20 diéta egészség szív hidromasszázs és magas vérnyomás

Ezt a következtetést további prospektív tanulmányok is alátámasztották, mivel kisebb koronária- és cukorbetegség rizikót, valamint csökkent halálozási arányt adtak eredményül. Ezek alapján egy felnőtt napi élelmi rost igénye legalább grammban lett megállapítva, a további bevitel pedig összeségében csak előnyökkel járhat. Ennek ellenére globálisan az emberek döntő része kevesebb, mint 20 grammnyi élelmi rostot fogyaszt naponta.

A teljes kiőrlésű gabonák mivel magas a rosttartalmuk vizsgálata is hasonló eredménnyel zárult.

Marhahús - és szívbarát diéta?

Prospektív vizsgálatok csökkenést mutattak a mindenkori halálozási rátában, koronáriabetegségek, rákos megbetegedések, 2-es típusú cukorbetegség és stroke előfordulásában. Randomizált klinikai vizsgálatok kimutatták a megnövelt teljes kiőrlésű gabonabevitel, és az alacsonyabb koleszterinszint, valamint testsúly közötti kapcsolatot.

Stuth-Nagy Niki A szívproblémákat a legegyszerűbben az egészséges életmóddal előzhetjük meg — egy kutatás most megállapította azt a tíz étrendi lépést, amivel a leghatékonyabban tudod védeni az egyik legfontosabb szervedet. Nem kérdés, hogy az egészséges táplálkozás minden szervünk számára a megfelelő működés alapja — a különböző étrendeket azonban általában inkább fogyási célból írják össze, mint szívegészségügyi megfontolásból például. Az Amerikai Szívtársaság azonban most összeállított egy tízlépcsős étrendet a szívbetegség megelőzéséért, ami segíthet abban, hogy a lehető legjobb állapotban tartsd a szívedet és az érrendszeredet is — és valójában gyakorlatilag az egész testedet, ugyanis ezek nagyjából az egészséges táplálkozás legfontosabb pillérei.

A növényekben megtalálható keményítőt különböző szempontok alapján több csoportra oszthatjuk. Az egyik ilyen szempont a glikémiás index, melyről úgy tartják, hogy ha alacsony az étrend egészére nézve, akkor az kisebb cukorbetegség- és stroke rizikót eredményez. Az átfogó elemzés alapján ez így lehet, viszont összevetve a megemelt rost- és teljes kiőrlésű gabonabevitellel, a hatása elenyésző. Nem találtak a kutatók bizonyítékot az alacsony glikémiás indexű étrend pozitív hatására a hemoglobin-A1c és koleszterinszintet vizsgálva, egészséges egyének esetében.

Ez a tízlépéses diéta csökkenti a szívbetegség esélyét

Azt viszont nem zárták ki, hogy diabeteses és hyperlipidaemiás betegek esetében az ilyen módon összeállított diéta jótékony lehet. A teljes kiőrlésű gabonákon kívül a zöldség- és gyümölcsfogyasztás is nagyban hozzájárul az élelmi rost bevitelhez. Ezek kapcsolatát a korábban felsorolt krónikus betegségekkel egy előző, ben megjelent publikáció már körbejárta.

Kisebb, de jelentős a csökkenés az összes kardiovaszkuláris megbetegedés és rák kockázatában. A roston kívül ezek az élelmiszerek sok más, egészségmegőrző anyagot tartalmaznak, melyek hozzájárulnak a felsorolt, számokkal kifejezhető jótékony hatásukhoz.

  • Egészségügyi Világszervezet a szívelégtelenség definíciója
  • A 20 legjobb szívvédő diéta - Dívány
  • Dió és a szív egészsége

A rostban gazdag ételek alapos megrágás után a gyomron áthaladva a vékonybélben befolyásolják a szervezet glükózfelvételét, az erre adott inzulinválaszát, a lipidabszorpciót és jóllakottság érzést.

Így tudják kifejteni hatásukat a szervezet szénhidrát- és lipidmetabolizmusára, ezeken keresztül pedig a testsúlyra.

Kategória archívum: Diéta, fogyókúra

A vastagbélben található baktériumok oxigéntől elzárt környezetben aztán a rostok vízben oldható hányadát csaknem teljesen lebontják, a vízoldhatatlanok viszont emésztetlenül haladnak végig a tápcsatornán.

Ezáltal a rostfogyasztás a testben élő bélbaktériumok csoportjának egészségesen, változatosan tartásával is hozzájárul a szervezet egészének jóllétéhez.

20 diéta egészség szív éljen sokáig magas vérnyomásban

Van-e kockázata a sok rostbevitelnek? Vas- és sóhiányos emberekben a túlzott rostbevitel akár ronthat is az állapotukon, de arról nincs adat, hogy egészséges szervezetekben bármilyen hátrányos hatással bírna. A napi bevitt szénhidrát mennyiségére irányuló vizsgálatokból úgy tűnik, hogy egy elég széles beviteli intervallum elfogadható, valamint hogy nem igazán a szénhidrát mennyisége, sokkal inkább a minősége lényeges.

A teljes kiőrlésű gabonából készült ételek kritériuma, hogy a tápértékük a lehető leghasonlóbb legyen az eredeti gabonaszeméhez, vagyis a legkisebb mértékben legyenek feldolgozva.

A szénhidrát minősége és az emberi egészség

Kiadós mennyiségű bizonyíték áll rendelkezésre a cukros üdítőitalok nagymértékű fogyasztásának ártalmas hatásairól, ezért erősen ajánlott csökkenteni a hozzáadott cukrot tartalmazó étel-ital bevitelét. A magas rostbevitel, és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása szorosabb összefüggésbe hozható az egészségmegőrzéssel, mint az elfogyasztott ételek glikémiás indexe és terhelése. További oka lehet ennek a következtetésnek, hogy hozzáadott fruktózt vagy szacharózt, illetve telített zsírokat és szénhidrátot együttesen tartalmazó termékek glikémiás indexe alacsony lehet.

Mindent összevetve az irányadó napi rostbeviteli 20 diéta egészség szív minimum grammban határozták meg, de a 30 grammnál többet fogyasztók esetében további jótékony hatások figyelhetők meg.

20 diéta egészség szív 2 fokú magas vérnyomás elleni gyógyszer

Tekintve, hogy manapság világszerte a legtöbb ember kevesebb, mint 20 grammot fogyaszt átlagosan naponta, a krónikus megbetegedések arányának csökkentése érdekében a helytálló táplálkozási ajánlásokban nagyobb hangsúllyal kell szerepelnie a beviteli irányadó értéknek.

Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses.

Fontos információk