Dél-ázsiai szív egészsége. Pin on Egészség

Egészségre vonatkozó állítások az ázsiai ginzengről - Gyógynövébpls.hu

Főoldal Blog Hogyan csökkenthetők a Menopauza tünetei? Menopauza Abban a szerencsében volt részem, hogy hétvégén megnézhettem a Mézesvölgyi Nyár szabadtéri színházban a Menopauza c. Fergeteges, zseniális darab!

Minden 40 feletti hölgynek és társának bátran ajánlom.

Mit ehetek?

Ez a darab inspirált arra, hogy megnézzem, megírjam, mit ajánl ma a tudományos világ a menopauza tüneteinek csökkentésére. Most az életmód-étrend témát járjuk körbe, jövő héten pedig a tüneteket csökkentő, tudományosan bizonyított alapokon nyugvó étrend kiegészítési lehetőségeket. A menopauza az az időszak, amikor a menstruáció leáll, az utolsó menstruáció után 12 hónapon belül bejelentkezik, ez általában éves kor között történik.

  1. Pin on Egészség
  2. A magas vérnyomást a domináns gén határozza meg
  3. Délkelet-Ázsia: Egészségügyi kockázatok utazáskor
  4. Magas vérnyomást okoz népi gyógymódokkal
  5. A repülőgépek zaja növeli a szélütés és a szívbetegségek kockázatát Szerző: MTI A repülőgépek keltette zaj százalékkal növeli az agyi érkatasztrófa és a szívbetegségek kockázatát - mutatták ki két nagyszabású tanulmányban brit és amerikai kutatók.

Az utolsó menstruáció előtt már évekkel megkezdődhet a változás, amely időszakot perimenopauzának nevezünk. Élettani, hormonális változások és tünetek már ekkor elkezdődhetnek. Az utolsó egy-két évet premenopauzának nevezik, ez az utolsó vérzéssel ér véget. Mi történik a menopauza idején?

Egészségre vonatkozó állítások az ázsiai ginzengről

A pre- és perimenopauza alatt a testünk különböző módon változhat. Egyéb fizikai változásokat is észlelhetünk, beleértve a magasabb vérnyomást, a koleszterinszint változását ezzel a szívbetegségek kockázatának növekedését és a csontok kalciumvesztését ez növeli az oszteoporózis — csontritkulás - kockázatát.

Egyéb tünetek lehetnek a súlygyarapodás, hőhullámok, éjszakai izzadás, ingerlékenység, gyenge koncentráció, gyakoribb fejfájás és ízületi fájdalmak. Ezek a tünetek elsősorban az ösztrogénszint csökkenésének köszönhetők, és néhány hónapig, de akár több évig is tarthatnak.

A tünetek köre és azok súlyossága minden nőnél eltérő. Mit tehetünk? Az életmód számos változása elviselhetőbbé teheti a tüneteket. A legkényelmesebb, persze, ha nem változtatunk, és hormonpótló tablettát szedünk, de ez a súlygyarapodást dél-ázsiai szív egészsége nem oldja meg. Bár a hormonpótló terápiát sok nő alkalmazhatja a tünetek kezelésére, azonban vannak, akik egészségügyi problémák miatt nem vehetnek igénybe hormonpótló kezelést, míg mások úgy dönthetnek, hogy nem akarják igénybe venni.

A hormonpótló kezelés meghozataláról egyébként is orvossal közösen szabad csak dönteni. Ám az dél-ázsiai szív egészsége és az életmód megváltoztatása minden nő számára segíthet a tünetek enyhítésében.

Az eddigi legfontosabb felfedezés a gének és az étrend kapcsolatáról

Ez ebben a korban már magában foglalhatja az étrend-kiegészítő termékek szedését is. Súlygyarapodás A menopauza idején az izomtömeg csökken, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriára, de arányaiban több fehérjére, azon belül is több növényi fehérjére van szükségünk.

Ha nem csökkentjük a bevitt kalóriát, ez idővel súlygyarapodáshoz vezet. Az egyszeri adagok méretének csökkentése de nem minimalizálása!

Az ellenállást kifejtő tevékenységek ekkorra már - például a súlyok használata - különösen fontosak az izomtömeg megőrzése és építése szempontjából.

A napi harminc perc gyors séta körülbelül 7 kg súlycsökkenést eredményezhet egy év alatt azonos étrend mellettés csökkentheti a szívbetegségek kockázatát is.

A csontok egészsége Körülbelül 35 éves kortól lassan elveszítjük a kalciumot csontjainkból.

Több mint felük 60 évesnél idősebb embert ért, és minden öt meghaltból egy, 5 évesnél fiatalabb gyermek volt.

Az ösztrogén elvesztése a menopauza idején fokozódik e veszteség mértékét, ami növelheti a csontritkulás kockázatát. A hormonpótló szedése elősegíti az ösztrogénszint fenntartását és a csontok egészségének védelmét. Sok tápanyag is segít megőrizni a csontok egészségét, ezért fontos a kiegyensúlyozott étrend. Válasszunk változatos ételeket, és fogyasszunk jóval több gyümölcsöt, zöldséget és tejterméket ezek szervezetünk számára kalciumforrások.

Szív- és érrendszeri halálozások millióit okozhatja az alacsony gyümölcs- és zöldségbevitel

Naponta legalább adag kalciumban gazdag ételt fogyasszunk, pl. Bőrünk a napfény hatására előállítja, de ez csak március vége és szeptember vége között fordulhat elő.

dél-ázsiai szív egészsége

Ez idő alatt ajánlott, hogy körülbelül tíz percig tegyük ki bőrünket közvetlen napfénynek, naponta egyszer vagy kétszer, de kerüljük a leégést. Minden felnőttnek fogyasztania kell kb.

A sötét bőrű, afrikai, afrikai-karibi és dél-ázsiai háttérrel rendelkező vagy alacsony napfénynek kitett nőknek is érdemes megfontolniuk a napi 10 µg D-vitamin-kiegészítő szedését már fiatal kortól.

Nincs sok olyan étel, amely jóminőségű D-vitamin forrás lenne, ezek a következők: olajos hal néhány gomba a csomagoláson feltüntetett D-vitamin tartalom vörös hús dúsított növényi italok pl. A szívbarát egészséges táplálkozás hozzájárulhat a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentéséhez.

Íme néhány nagyon egyszerű életmódbeli változás, amelyet a kockázat csökkentése érdekében végezhetünk: Zsíros húsok helyett alacsony zsírtartalmú húsok pl. Alacsonyabb zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása nem light, hanem alacsonyabb zsírtartalom.

Hal, dió, bab, hüvelyes alapú ételek fogyasztása hetente legalább egyszer, kétszer. Kész ételek, élelmiszeripari termékek hetente maximum 1 alkalommal, de inkább ne fogyasszunk ilyet.

A szív világnapja

Legalább heti két étkezésnél együnk omega-3 zsírokban gazdag halat. Az olajos halak közé tartoznak a szardíniakonzervek, a makréla, a lazac, a pisztráng és a hering. Fogyasszunk elegendő és állapotunknak megfelelő rostokat.

Magasabb rosttartalmú ételek, például teljes kiőrlésű kenyér, magas rosttartalmú pelyhek reggelire, barna rizs, gabonák, amikor csak lehet. A zab, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a kenyér, valamint az olyan hüvelyesek, mint a lencse, a csicseriborsó és a bab kiváló rostforrás és szívbarát.

  • Újévi lencse - ezért egye, ha magas a koleszterinje! - EgészségKalauz
  • Aktív pont hipertónia
  • Mit lehet és mit nem magas vérnyomás esetén
  • Súlyzó gyakorlatok és magas vérnyomás

Ez egy általános tanács, ha valakinek figyelnie kell arra, hogy milyen rostot fogyaszt, ott azt figyelembe kell venni. MINDEN típusú növény számíthat friss, fagyasztott, konzerv, szárított vagy gyümölcslé, bár ez utóbbit csak ritkán, mert túl magas a cukortartalma.

Jó biohasznosulású ásványi anyagokat fogyasszunk. Ez a Nutrilite DoubleX multivitaminja. A Nutrilite immár 86 éves múltra tekint vissza az organikus termelés terén, így a növényvédőszekek nem kerülnek bele a termékeikbe.

dél-ázsiai szív egészsége

Mi a helyzet a növényi ösztrogénekkel? A növényi ösztrogének más néven fitoösztrogének nagyon hasonlítanak az emberi ösztrogénhez.

dél-ázsiai szív egészsége

Ha rendszeresen és elegendő mennyiségben fogyasztjuk őket, akkor enyhe ösztrogén-szerű hatásuk lehet - ami hasznos, mivel az ösztrogénszint csökken. Néhány nő számára ezek a hatások elegendőek lehetnek a menopauzás tünetek, diabetes mellitus magas vérnyomás a hőhullámok enyhítésére.

Érdemes tudni, hogy: két-három hónapba telhet, amíg a növényi ösztrogének előnyei láthatók úgy tűnik, hogy egyes nőknél jobban működnek, mint másoknál, ami a bélbaktériumok eltéréseinek tudható be a növényi ösztrogének dél-ázsiai szív egészsége többször kisebb adagban fogyasztása hatékonyabbnak tűnik egyszeri nagyobb adag elfogyasztásához képest a növényi ösztrogént tartalmazó ételek például szója és lenmag szintén szívbarátok, ezért érdemes naponta kétszer-háromszor szójatermékeket, például szójatejet, szójajoghurtokat, szóját és lenmagot tartalmazó kenyeret vagy edamame babot fogasztani Érdekesség, hogy a kutatások azt mutatják, hogy a tiszta eredetű szójából készült fehérjepor előnyösebb a szójaételeknél, ott is dél-ázsiai szív egészsége szójafehérje, amely más növényi fehérjékkel kombinált.

Mik azok a szív- és érrendszeri betegségek?

Ezáltal dél-ázsiai szív egészsége izomépítő hatása is jóval nagyobb a sima szójafehérjéhez képest. Itt is segítségünkre lehet a Nutrilite GMO mentes, organikus termelésből származó Szója, borsó és búza fehérjét tartalmazó növényi fehérjepora. Koffein és alkohol A koffein és az alkohol is ronthatja a hőhullámokat, ezért érdemes mérsékelni a koffeinbevitelt olyan italokból, mint a kávé, a tea, szokványos energiaital. Főleg, ha érzékeny vagy a stimuláló hatására.

Összegzés A menopauza életmódbeli megközelítése Az életmód megváltoztatása hozzájárulhat a menopauza tüneteinek csökkentéséhez, a csontsűrűség megőrzéséhez és a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez Válts szívbarát étrendre, beleértve legalább öt adag különféle színű gyümölcsöt és zöldséget, rengeteg rostban gazdag gabonaételeket, valamint több halat, diót, borsót és babot Egyél naponta adag kalciumban gazdag ételt de nem félkész, kész ételből Csökkentsd a koffein- és alkoholfogyasztást a hőhullámok mérsékléséért Napi minimum 30 perc séta, ez az egészséges testsúly elérése érdekében elengedhetetlen Rendszeresen végezz mérsékelt testmozgást, különösen a súlyterhelést, és minden héten végezz néhány izomerősítő gyakorlatot Ha úgy gondolod, hogy étrend-kiegészítőket szeretnél szedni, kérjen tanácsot dietetikustól, orvosától vagy gyógyszerészétől, különösen, ha rendszeres gyógyszereket szedsz.

Érdemes utánanézni a Nutrilite vitaminoknak, mert az egyetlen, amely a magtól a késztermékig átláthatóvá tette, hogy mit is nyújt a fogyasztóink.

Nutrilite termékekből ITT válogathatsz. Milyen kiegészítők azok, melyek tudományosan bizonyítottan segítenek a dél-ázsiai szív egészsége tüneteinek enyhítésében, megszüntetésében? Erről szól jövőheti cikkünk.

Ha nem akarsz lemaradni róla, iratkozz fel hírlevelünkre.

Fontos információk