Kardió a szív egészségéért. Aerob kapacitás
Ha bemegyünk egy fitnesz-terembe, akkor általában kétféle embert látunk: az kardió a szív egészségéért általában férfiak csak súlyzós, ellenállásos edzést végez, a másik általában nők pedig csak a kardiógépeken tölti az idejét.
Az esztétikai és egyéb dolgoktól eltekintve vizsgáljuk most meg, hogy a szív egészsége szempontjából mit ad az egyik, és mit ad a másik. Igazából azt lehet mondani, hogy a kardióedzésre mindenkinek szüksége van, ha hosszú távon meg akarja őrizni a szíve egészségét. Ezzel kapcsolatban olvastam egy cikketde akit érdekel a téma, annak Kenneth Jay "The Cardio Code" című könyvét ajánlom a figyelmébe.
- Magas vérnyomásra gyógyszerek
- 9 érv a kardió edzés mellett: nem csak a szívednek tesz jót! :: Fitness Akadémia
Mi a kardió? Foglaljuk 100/60 vérnyomás terhesség röviden először is, hogy mi az a kardióedzés?
Kardioedzés kategriába tartozó sportok
A szív edzettségét a legjobban az olyan ciklikus tevékenységek fejlesztik, mint a futás, evezés, sífutás, és a kerékpározás. Természetesen a kardiómozgások között említhetnénk például az elliptikus trénert, kar-láb ergométert airdynelépcsőzést, hegymászást, esetleg még az ugrókötelezést is.
Sándor Alexandra Valéria
A crossfit egyik alapelve az, hogy minden sportképességet egyaránt igyekszenek fejleszteni. Viszont a kardióedzéssel kapcsolatban egy kicsit sajátságosan gondolkodnak. A legtöbb crossfit edzőteremben arra kérik a sportolókat, hogy emeljenek súlyokat, méghozzá gyorsan és hosszú ideig.
Ettől pedig természetszerűleg fel fog menni a pulzusuk, ami sok edző szerint ki is meríti a kardióedzés fogalmát. Ám ez nem feltétlenül azt jelenti, hogy a szívük ettől edzettebb lesz.
A súlyok emelése nagyon jót tesz a csontsűrűségnek, az izom-hipertrófának, erőt ad, és még az ízületeket és kötőszöveteket is erősíti, de nem sokat tesz hozzá a szív egészségéhez.
A hosszú idejű és relatív erős izomösszehúzódások problémát okozhatnak, ha a súlyok mozgatását vagy a gimnasztikát a saját testsúllyal végzett erősítő gyakorlatokat akarjuk kardió-edzésre használni. Kenneth Jay a következőképpen válaszol erre a kérdésre: "Amikor valaki súlyzós edzést végez még ha olyan gyorsan is emelgeti a súlyokat, amennyire lehetséges, az erőteljes izomösszehúzódások az olyan mozgató tevékenységekhez képest, mint a futás, evezés vagy kerékpározásakadályozzák a vér áramlását a munkát végző izmokban, amíg az izom el nem lazul.
- KardioKözpont - Érszűkület kezelése életmóddal
- Új technológiák a magas vérnyomás kezelésére
- Komolyan sportol? Mérje fel a szív-érrendszeri kockázatot!
- Hasznos Információk Budapest, I.
Ennek jelentős hatása van a kardiovaszkuláris rendszerre, mivel most a vér nem tud eljutni a dolgozó izmokba, ami azt jelenti, hogy hamar felgyülemlenek bennük az anyagcsere-termékek savasodásés ez anaerob munkára kényszeríti az izmot.
Ez az akadályozó hatás arra készteti a szívet, hogy még erőteljesebben húzódjon össze, ami végeredményben megvastagítja a szív falait. A másik problémát a légzés visszatartása vagy a core-izmozat megfeszítése okozza, ha súlyemelést vagy gimnasztikát végzünk kardió gyanánt.
Formába hozunk néhány hónap alatt! Kezdd el ma a programot! SHE Fitness stúdiók Már egy hónap múlva látod a fejlődést "; document.
A Vena cava inferior alsó üres gyűjtőér a test legnagyobb vénája, mely a testünk rekeszizom alatti részéből és a lábakból szállítja vissza a vért a szívbe. A légzésvisszatartás vagy a core megfeszítése erőteljes nyomást gyakorol erre a vénára, és akadályozza a vér visszaáramlását a szívbe.
Emiatt a szív gyorsabban ver és a vérnyomás is növekszik.
Kenneth Jay szerint az erőedzés közben történő erőteljes vérnyomás-emelkedés növeli a szív falára nehezedő nyomást is, ami végső soron a szív falának megvastagodását okozza. Minél vastagabb a szív fala, annál kisebb a kamrák belső átmérője.
George's University új kutatása garantálja ennek az anaerob gyakorlatnak az előnyeit, összehasonlítva a többi dinamikusabb típuséval Létezik nagy dilemma az edzőtermek világában, melyik gyakorlatot kell gyakorolni gyakrabban, ha aerob vagy anaerob.
Minél kisebb a bal kamra átmérője, annál kisebb vérmennyiség percenkénti átpumpálására képes a szív pulzustérfogat. A vastagabb falak általában kevésbé rugalmasak is.
Minden kardió a szív egészségéért kitágításához nagyobb nyomás kell minden szívverésnél.
Talán ez lehet az oka annak, ha egy erőemelő vagy testépítő kifullad, amikor felsétál a lépcsőn egy-két emeletet. Milyen kritériumoknak kell tehát megfelelnie az olyan kardiómozgásnak, amely fejleszti a szív funkcióját?
A fenti felsorolás alapján a felhúzás, thruster, burpee, pillangó-húzódzkodás és a kettlebell swing sem felel meg kardió-mozgásnak, de még az úszásból is csak a hátúszás, mivel a többiben nem tudunk folyamatosan levegőt venni. Most mindezt foglaljuk össze a kettlebell-sport szempontjából: -A kettlebell-sport erő-állóképességi sport, mivel minél nagyobb súllyal kell egy ciklikus gyakorlatot végezni tíz percig.
- Kardio edzés Budapest és 3. kerület, kiscsoportos edzések
- Szív-egészségügyi kockázatkalkulátorok kiválóak
- A futás A súlyzós edzés sokkal jobb a szív egészségére, mint a kardió
- Az olyan sportok, mint a golf, nem dolgoztatják meg a szívet, de a tollaslabda, a tenisz, a foci vagy strandröplabda már igen, ezért ezek a játékok is alkalmasak kardiozásra, miközben még jól is szórakozunk.
A megvastagodott falú szív még magas pulzusszámon sem fog akkora pulzustérfogatot generálni, mint a megnövekedett kamra-térfogatú szív. Illetve ugyanazt a pluzustérfogatot csak nagyobb vérnyomás mellett fogja tudni produkálni.
A komoly kardióedzés következtében a nyugalmi pulzus, a pulzus visszaállásának időtartama, valamint a vérnyomás csökken, míg a pulzustérfogat és a bal kamra átmérője növekszik. A szív hosszú távú egészsége szempontjából tehát a rendszeres kardióedzés elengedhetetlen.