Legjobb kardióforma a szív egészségéért

A városi kerékpárutak, a kerékpárkölcsönzők és a tematikus flashmobok egyre több embert vonzanak a kerékpárosok sorába. És ez az a ritka eset, amikor az élvezet összeegyeztethető a haszonnal - megfelelő megközelítéssel, kerékpározással nem lehet rosszabb az alak, mint a személyi edzővel végzett órák után.

A kerékpározás fő előnye, hogy nem érzi edzésnek. Kerékpáros lehetnyújtani a legtöbbet különböző típusok terhelést, és spórolhat az edzőterem-tagságon. Mennyi stresszt érhet el a biciklizés? Az intenzív vezetés nagy energiafogyasztást igényel.

By the way, a szövetek oxigéntelítettsége elősegíti az aktívzsírok lebontása. Ezért edzés kerékpárral hatékonyabb, mint a futás. Ahogy Tatyana Borzenova hangsúlyozza, bea kerékpározás előnyeitazt mondja, hogy lovaglás közben nincs sokkoló terhelés, és ez pozitívan befolyásolja a vénák és az ízületek állapotát.

A nyugodt tempójú lovaglás egy wellness fitnesz.

Cardio futó kerékpár. A legjobb kardió gyakorlatok

A bicikli arra jó a szív-érrendszer Egészséges embernél a pulzusszám ütés percenként. Rendszeres kerékpározással ez a szám összehúzódással csökken. A szív racionálisabban működik, megerősödnek az erek, pozitív funkcionális változások következnek be a szív- és érrendszerben.

Különösen rendszereskardió edzés kerékpáronnormalizálja a vérnyomást.

legjobb kardióforma a szív egészségéért

Ezenkívül a rendszeres kerékpározás lehetővé teszi, hogy rövid időn belül növekedjen. Vegyes típusú terhelések Az egyik fő előnyekerékpáros edzésabban áll, hogy szükség esetén a terhelést egyszerűen a sebesség változtatásával megváltoztathatjuk.

Ezez a fajta sport nem igényel speciális képzést, és könnyen "igazodik" a gyakorló igényeihez, lehetővé téve az edzéstípus kiválasztását. Milyen izmok vesznek részt a kerékpározás során Ha beszélünk róla az izmok, amelyeket a kerékpáros edzés a legalapvetőbb.

De még mindigmég sok van. Tehát nézzük meg, mely izmok dolgoznak egy kerékpáros edzésen: Lábak A kerékpározás során minden izom részt veszlábak. Forgatjuk a pedálokat, mozgásba hozzuk a kerékpárt - a lábakat terheljük a legjobban, de a terhelés típusa folyamatosan változik, így kidolgozva különböző izmok.

A láb kinyújtása közben a pedál megnyomása bekapcsolja a vádli izmait és a combhajlító izmait. Emelkedéskor, amikor a kerékpáros erőteljesen nyomja a pedált, a combok négyfejű izmai tökéletesen szivattyúznak.

legjobb kardióforma a szív egészségéért

És amikor a láb a pedállal együtt felemelkedik, a combizmok bekerülnek a munkába. Vissza Minden izom a hátak kerékpározás közben működnek az egyensúly fenntartása érdekében. Például a kanyarokban a kerékpáros csak a latjával dolgozik.

A szív doktora – kardiológiai kivizsgálás a Budai Egészségközpontban

Az ilyen terhelés segít javítani az izomtónust. A hátproblémákkal küzdőknek azonban óvatosnak kell lenniük a kerékpározással. Különösen ügyelniük kell a megfelelő illeszkedésre.

Karok és vállak Egy bizonyos A vállöv izmai is terhelést kapnak kerékpározás közben, de a mellkas és a karok nem edzhetők csak kerékpározással. Ha látható eredményekre van szüksége, ajánlatos a kerékpározást a megfelelővel kombinálni.

legjobb kardióforma a szív egészségéért

Hogyan ütemezd be a kerékpáros edzést Hogyan tervezd meg kerékpáros edzéseidet, hogy azok valóban hasznosak legyenek? Tatyana Borzenkova azt tanácsolja, hogy gondosan figyelje a térd érzéseit - a túlterhelések sérülésekkel járnak térdízület És úgy általábanfokozatosan kezdje el ezt a sportot.

Nem szabad azonnal a hegyekbe menni - kezdetnek elég a rövid utak sík terepen.

legjobb kardióforma a szív egészségéért

Javasoljuk, hogy az első néhány hetet a "gurulásnak" szentelje - az ízületek, a szív és az izmok stresszre való felkészítésének folyamata. Kezdje el bármelyik kerékpáros edzés -és csak az egészség javítása érdekében - fel kell melegíteni. Végezzen néhány guggolást, forgassa el a karját és a lábát, és nyomja felfelé. Utána lovagoljon körülbelül tíz percig egyenes vonalban, és próbáljon meg nem váltani. A fő elvamit a kerékpározásnál be kell tartani, a terhelések zökkenőmentes növelése.

Ezért az edzés első két-három hetében az útvonalak hossza nem haladhatja meg a km-t, jobb, ha egységesen, nyugodt tempóban haladunk. És az útnak többnyire síknak kell lennie - meredek emelkedők és ereszkedések nélkül. Fontos, hogy ne tévedj el, és a pulzus egyenletes maradjon. A kezdeti időszakban ajánlott heti alkalommal gyakorolni. Ezután a nehezebb utakat választhatja kisebb emelkedőkkel és lejtőkkel.

  • A magas vérnyomás kialakulásának mechanizmusai
  • Hány kalóriát éget el egy kerékpár. Kalória és bicikli
  • Cardio futó kerékpár. A legjobb kardió gyakorlatok
  • A fogyasztás kb Felkészítők: Oksana Kalegova, Julia Lipovskaya A kerékpározás segít a fogyásban, feltéve, hogy az elhasznált energia meghaladja a táplálékkal bevitt mennyiséget - csak ebben az esetben lesz lehetőség a testzsír csökkentésére.
  • - Его столкнул вниз Стратмор. Он с удивлением обнаружил, что солнце давно скрылось за деревьями, и на восточный небосклон уже надвигается ночь.

És hét edzés után, amikor a szervezet végre alkalmazkodik a stresszhez, érdemes növelni az edzés intenzitását. Számuk heti 4-nél nem lehet több, az útvonalak hossza pedig ne haladja meg a km-t. A legtöbbet kihoznia kerékpár előnyeit, javasolt a menetsebességet gyakrabban változtatni, a gyorsítást nyugodt tempóval váltogatni. Ügyeljen a megfelelő illeszkedésre: ne támaszkodjon testével a kormányra - a testnek meg kell közelítenie a függőleges helyzetet - mint ahogy az a.

Ügyeljünk a helyes pedálozásra érdemes állandóan egyenletes tempóra szoktatni magunkat és a ritmikus légzésre a légzést igyekezzünk nem visszatartani. A kerékpáros edzés egyébként megfelelő felszereléssel is végezhető. Igaz, a téli szezonban nem ajánlott kilométernél többet vezetni, és ° C alatti hőmérsékleten közlekedni.

Hány kalóriát éget el egy kerékpár. Kalória és bicikli

Nos, és bármennyire is nehéz volt ezt bevallani nekünk, városiaknak — a legjobb kerékpárutak a kikövezett ösvényeken kívül indulnak. Tedd életed részévé a kerékpározást, és tested hálás lesz érte! A nagyszerű szív- és nyaki érrendszeri állapotfelmérési kvíz az, hogy számos kardio edzési lehetőség létezik.

Bármi, ami felpörgeti a pulzusszámát, jót tesz a szervezetnek. Természetesen sok lehetőség van, de melyek a leghatékonyabb gyakorlatok? Ugyanaz a személy körülbelül a felét megégeti gyors járás közben. Hátránya, hogy időbe telik az erő és az állóképesség fejlesztése a folyamatos munkavégzés érdekében.

Sílécek Ha minél több kalóriát szeretne elégetni, akkor a sífutás kiváló választás. Akár az legjobb kardióforma a szív egészségéért, akár az edzőteremben vagy egy igazi havas pályán ülsz, a sífutás egy hihetetlen kardió edzés. Mivel ez a gyakorlat mind a felső, mind az alsó testet érinti, egy személy körülbelül kalóriát égethet el fél óra síelés alatt. Kerékpár Ez egy nagyszerű kardió edzés, akár otthon használja edzőgépkéntakár a szabadban.

Láberőt használva kitartást épít, és sok kalóriát éget el, 30 perc alatt kalóriát, attól függően, hogy milyen gyorsan eszik, és milyen magas az ellenállása. Ezáltal a kerékpár még jobb, mint más tevékenységek, így beépítheti mindennapi életébe. Autóval indulhat munkába és haza, vagy kerékpárral intézheti ügyeit a városban.

Minimális hatású, kiváló az ízületekre és nagyon hatékony, valamint kocogáshoz és aerobikhoz. Elliptikus trénerek A futópad mellett az elliptikus tréner a legnépszerűbb kardiógép, és nem meglepő, hogy az edzőteremben edzhetsz, és otthon is vásárolhatsz elliptikus trénereket.

Az elliptikus tréner lehetővé teszi a tested természetes mozgását a futópad hatása nélkül. Az ellenállás legjobb kardióforma a szív egészségéért intenzitást adhatsz. Különféleképpen használható, hogy az izmaid másképp működjenek.

Az elliptikus tréner is jó választás azoknak a futóknak, akik szeretnének szünetet tartani a futásban, mivel egy személy kalóriát éget el 30 perc alatt.

Fontos információk