Svájci omega 3 szív egészsége

Kezdőlap 18 Szívegészséges ételek és italok Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.

Ételek az egészséges szívért

Itt van a folyamatunk. A szíved a tested szív- és érrendszerének része, amely magában foglalja a vénákat, artériákat és kapillárisokat is 1. Folyamatosan dolgozik azon, hogy szöveteit és szerveit oxigénnel és tápanyagokban gazdag vérrel látja el.

Valójában az átlagos felnőtt szív percenként szor dobog nyugalomban, folyamatosan táplálva a test minden sejtjét 2, 3. A szíved életben és egészségben tart, és egészségének védelme elsődleges fontosságú kell, hogy legyen. Szerencsére a magas szív-egészséges tápanyagtartalmú étrend követése drasztikusan csökkentheti a szívbetegségek kockázatát és elősegítheti az optimális szív- és érrendszeri működést.

Itt van 18 szív-egészséges harapnivaló és ital. Az EGCG a zöld tea polifenol vegyülete, amely erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik 4.

Az EGCG-ben gazdag matcha tea fogyasztása javíthatja a szív egészségét. Tanulmányok azt mutatják, hogy az EGCG segít megelőzni az érelmeszesedést, a zsíros anyagok felhalmozódását az artéria falain, és segíthet csökkenteni a gyulladást és a sejtkárosodást 4. Éppen ezért a zöld tea bevitel számos tanulmányban összefüggésbe hozható a szívbetegség és a stroke kockázatának csökkenésével 5, 6, 7.

Az olívaolajba csomagolt szardínia rágcsálnivalója mega adag egészséges zsír, fehérje, vitamin, ásványi anyag és antioxidáns. A szardínia kicsi, zsíros hal, amelyek történetesen az egyik leggazdagabb gyulladáscsökkentő omega-3 zsírforrást jelentik. Az omega-3 zsírok szívegészségügyi előnyei jól dokumentáltak, és tanulmányok azt mutatják, hogy az omegaban gazdag étrendi szokások csökkenthetik a szívbetegség kockázatát és annak kockázati tényezőit, például a magas trigliceridszintet 8, 9, 10, Az olívaolaj-bevitel szorosan összefügg a szív egészségének javulásával is.

Összehasonlításképpen: 1 evőkanál olívaolaj 14 grammnak felel meg 12, A diófélék és a magvak köztudottan egészségesek. Különösen a dió bizonyította, hogy javítja az erek működését és artériás betegség magas vérnyomás a szívbetegségek kockázati tényezőit, mint például a gyulladás, a magas vérnyomás és az emelkedett koleszterinszint A fanyar cseresznye polifenol antioxidánsokkal van ellátva, amelyek segíthetnek a gyulladás csökkentésében, a sejtkárosodás megelőzésében és a szív védelmében Próbálja meg összekeverni a diót és a fanyar meggyet egy tápláló, hordozható snackért, vagy nézze meg ezt a dió és torta cseresznye ösvény keverék receptjét.

Krill olaj ÁRAK

A svájci mángold hummus pakolások fontos tápanyagokat juttatnak el, amelyekre a testednek szüksége van a legjobb állapot fenntartásához. A leveles zöldségfélék, mint a svájci mángold, foláttal, káliummal, magnéziummal és K-vitaminnal vannak tele, amelyek mind az egészséges vérnyomáshoz és a véráramláshoz szükségesek A svájci mángoldban magas az étrendi nitráttartalom is, amelyek segítenek csökkenteni svájci omega 3 szív egészsége vérnyomást és csökkenteni a szív terhelését 17, Próbálja ki ezt a receptet a svájci mángold tavaszi tekercséhez, amely ezt a tápanyag-sűrű zöldet fehérjébe csomagolt hummussal párosítja snackként.

A kávé nemcsak egy nagyon szükséges reggeli felvételt adhat Önnek, hanem a szív egészségének néhány lenyűgöző előnyével is jár. Számos tanulmány társította a rendszeres kávéfogyasztást a szívbetegségek jelentősen csökkent kockázatával. A cukorral töltött kávéital választása helyett emelje meg a reggeli kávéélményt azzal, hogy elkészíti ezt a turmixot, amely ötvözi a kávét más szív-egészséges összetevőkkel, mint például a banán, a mandulavaj és a kakaópor.

Bankkártyát is elfogadunk!

Ezek a rágós, csokoládés, mogyoróvajas falatok egész, tápanyag-sűrű összetevőkből készülnek, amelyek segíthetnek a szíved védelmében. Ellentétben a cukros csokoládé-csemegékkel, például cukorkákkal vagy energiadarabokkal, amelyek felesleges fogyasztásuk során károsíthatják a szív egészségét, ezek a falatok fehérjével, rostokkal és egészséges zsírokkal vannak tele. Ráadásul természetesen datolyákkal édesítik őket.

A zab, a dió és a chia magok ennek a receptnek a csillagai, és mindannyian kimutatták, hogy csökkentik a szívbetegségek kockázati tényezőit, például a magas LDL rossz koleszterinszintet és a vérnyomásszintet 14, 21, A papayák élénk narancssárga húsa tele van egy likopin nevű svájci omega 3 szív egészsége, egy karotinoid növényi pigmenttel, amely számos előnyös tulajdonsággal rendelkezik.

1. Citrusfélék

A likopin erős gyulladáscsökkentő és fekete áfonya magas vérnyomás tulajdonságokkal rendelkezik, és segíthet megelőzni az érelmeszesedést és javítani a véráramlást, ezáltal a tápanyag fontos összetevője a szív egészségének.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a likopinban gazdag étrend fogyasztása jelentősen csökkentheti a szívbetegség kockázatát és megvédi a szívvel kapcsolatos haláltól Kövesse a receptben szereplő tippeket, és hozzon létre színes papaya csónakokat, amelyek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal, egészséges zsírokkal és rostokkal. A kakaó a kakaó tiszta formája, amely általában kevésbé feldolgozott és tápanyag-sűrűbb, mint a legtöbb kakaótermék A kakaó tele van ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal, amelyek jótékony hatással lehetnek a szíved egészségére.

Különösen gazdag flavonoid antioxidánsokban, amelyek kardiovaszkuláris előnyeikről ismertek. A tudományos kutatások szerint a kakaótermékek fogyasztása csökkentheti a vérnyomást, javíthatja az erek működését és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát 25, 26, Tápláló forró csokoládéital készítéséhez nagy mennyiségű hozzáadott cukor nélkül adjon 1 evőkanál kakaóport egy választott bögre forró tejhez. Tetejére szórjon egy fahéjat, és édesítsen egy kis mézzel vagy juharsziruppal svájci omega 3 szív egészsége vagy kövesse ezt a receptet.

A dió növényi eredetű fehérjével, egészséges zsírokkal, rostokkal, valamint rengeteg vitaminnal és ásványi anyaggal látja el testét.

Mennyire haragszom, hogyan magyaráznak Édesburgonya Egészséges alternatívát jelentenek a fehér burgonya számára azok számára, akik meg akarják védeni magukat a cukorbetegségtől, mert alacsony a glikémiás indexük, és nem okoznak gyors vércukorszint-megugrást.

Ráadásul kiváló hordozható snack-választás a szíved egészségének javítására. Ráadásul a diófélék falatozása elősegíti a fogyást és az egészséges testsúly megőrzését, ami elengedhetetlen a szíved legjobb állapotában tartásához Ebben a receptben a diót olívaolajjal vonják be, gyulladáscsökkentő fűszerekkel és gyógynövényekkel, például rozmaringgal, kurkumával, gyömbérrel és cayenne-borssal, mielőtt tökéletesen megpirítanák.

Az Omega-3 zsírsavak alapvetően fontosak az emberi szervezet számára. Mint esszenciális tápanyagok, általánosan támogatják, a szervezet jobb egészségét.

A céklát avokádóval és csicseriborsóval kombinálva színes nassolnivaló lesz, amely kielégíti éhségét. A céklát erős antioxidánsok és nitrátok töltik fel, amelyek javíthatják a véráramlást és csökkenthetik a vérnyomást Ezenkívül a cékla, a csicseriborsó és az avokádó egyaránt kiváló rostforrás.

A krill olaj hatásai az emberi szervezetre

Kövesse ezt a receptet e kielégítő, rostokban gazdag snack elkészítéséhez. A keresztesvirágú zöldségek, például a brokkoli és a teljes kiőrlésű gabonafélék, mint a quinoa fogyasztása fontos a szív egészsége szempontjából. A brokkoli bőséges forrása a szív egészségét fokozó vitaminoknak és ásványi anyagoknak, és kénvegyületeket tartalmaz, amelyek erős gyulladáscsökkentő hatással bírnak Ez a salátarecept ropogós, tápanyagokban sűrű brokkolit és quinoát párosít, amely egy olyan pseudograin, amely gazdag tápanyagokban szükséges az egészséges erek működéséhez, például magnéziumhoz és káliumhoz A kutatások azt mutatják, hogy a keresztesvirágú zöldségek és a rostban gazdag gabonák feldarabolása finom módszer lehet a szívbetegségek kockázatának csökkentésére 31, A tojás létfontosságú tápanyagforrást jelent, beleértve az egészséges zsírokat, a fehérjét és a szelént, az ásványi anyagot, amely elengedhetetlen az egészséges szív számára.

A szelén erőteljes antioxidánsként hat a szervezetben, és véd az oxidatív károsodásoktól Bár további kutatásokra van szükség, az alacsony szelénszintet a szívbetegségek és a szívelégtelenség fokozott kockázatához kötik 34, Ez a recept a tojást, a kelkáposztát és az édesburgonyát ötvözi, így ellenállhatatlan nassolási lehetőséget kínál, amely biztosan jóllakik az étkezések között.

A hibiszkusz tea egy hibiszkusz növények, nevezetesen a Hibiscus sabdariffa virágaiból készült savanykás ital.

Krill olaj vagy halolaj?

A hibiszkusz virágok a polifenol antioxidánsok erőteljes forrásai, és a hibiszkusz kivonatról kimutatták, hogy vérnyomást és koleszterint csökkentő tulajdonságokkal rendelkezik Egy 25 férfiban végzett tanulmány megállapította, hogy napi körülbelül 8 uncia ml hibiszkusz kivonat ital fogyasztása jelentősen javította a véráramlást, és csökkentette a vérnyomást és a gyulladás szintjét, mint a sima víz ivásával A hibiszkusz tea megvásárolható zacskóban vagy laza levél teaként, és melegen vagy hidegen is élvezhető.

A lazac egy zsíros hal, amely tele van omega-3 zsírokkal, fehérjével, B-vitaminokkal, vaszal, szelénnel, káliummal és magnéziummal, amelyek mind a szív egészségét szolgálják Egy randomizált vizsgálat 92 magas vérzsírtartalmú kínai férfiban azt találta, hogy azok, akik napi 8 uncia gramm lazacot fogyasztottak 8 héten át, a trigliceridszint és a gyulladás markereinek jelentős csökkenését tapasztalták.

Jelentős növekedést tapasztaltak a szívvédő HDL-koleszterinben, összehasonlítva más állati fehérjéket fogyasztó férfiakkal Más tanulmányok az olajos halak, például a lazac, rendszeres fogyasztását is összekapcsolják a csökkent szívbetegség kockázati tényezőkkel, például a magas trigliceridszinttel 39, Kövesse ezt a könnyű receptet a lazacsalátához, és élvezze néhány tápanyag-sűrű leveles zöldség tetején egy szív egészséges snackért.

Ha édes snackre vágyik, amely nincs hozzáadva cukorral, akkor ez a kókusz- és gránátalmás chia-magos puding recept tökéletes választás. A recept tápláló, rostokban gazdag összetevőket tartalmaz, mint chia mag, kendermag, kakaóhegy, aprított kókusz és gránátalma mag, és nem tartalmaz hozzáadott cukrot.

A gránátalma édes, mégis fanyar ízt ad a receptekhez, és tele van erős antioxidánsokkal, például tanninokkal és antocianinokkal, amelyek leküzdik az érelmeszesedést - a zsír felhalmozódását - és elősegítik az egészséges erek működését 41, Míg a legtöbb articsóka mártás gazdag összetevőkre, például majonézre és sajtra támaszkodik az íz biztosításában, ez az articsóka mártogatós recept rostban gazdag zöldségekkel van tele és sokkal alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a hagyományos mártások, így szívbarát snack alternatívája.

Az articsókában különösen magas a rosttartalom, a C-vitamin, a folát és a K-vitamin - ezek mindegyike elengedhetetlen a szív egészségéhez 43, Ennek az egészséges articsóka dip receptnek a likopin- és C-vitaminban gazdag pirospaprikával való párosítása még magasabbra növeli a szív egészségét elősegítő tápanyagok bevitelét.

Aktualitások

A friss paradicsom, a sós feta sajt, a friss fűszernövények és a tejszínes fehér bab kombinációja tökéletes sós snack választás, svájci omega 3 szív egészsége egészséges módon táplálja testét. A paradicsom a szív egészségét elősegítő pigment likopin leggazdagabb táplálékforrásai közé tartozik, és a kutatások azt mutatják, hogy a paradicsom és a paradicsomtermékek fogyasztása csökkentheti a szívbetegség kockázatát.

Kövesse ezt a receptet, és hozzon létre egy kielégítő snacket, amelyet a szív egészsége jóváhagy. Ha hozzáad egy szelet friss citrusfélét a vizéhez, elősegítheti szívének egészségét. A citrusfélék, például a citrom és a narancs sok hasznos tápanyagot és növényi vegyületet tartalmaznak, beleértve az illóolajokat és a flavonoid antioxidánsokat.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a napi citruslé-bevitel segít csökkenteni a vérnyomásszintet, ami a szívbetegségek egyik fontos kockázati tényezője 46, Ráadásul egy kis citrus hozzáadása a vízhez növelheti a folyadékfogyasztást.

• A kutatók több mint százezer, klinikai tesztekben részt vett ember adatait elemezték, és arra jutottakhogy egy az ezerhez az esélye annak, hogy az omegakészítmények jelentős egészségi előnyökkel járnának — írja az MTI a BBC híre alapján.
• Ételek a vérnyomás csökkentésére A 17 legjobb étel a magas vérnyomásért Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen az optimális vérnyomásszint csökkentéséhez és fenntartásához.
• Magas vérnyomás gyógyszer karvedilol
• A szív minden nap elegendő energiát hoz létre egy teherautó 20 mérföldre.
• Az Omega-3 zsírsavak hozzájárulnak a szív- és érrendszer egészségéhez és a normális koleszterinszint fenntartásához.
• A többszörösen telítetlen zsírsavak közül az EPA és a DHA együttesen hozzájárulhatnak a szív megfelelő működéséhez, a DHA a normál agyműködés és a látás fenntartásához.

A megfelelő hidratált állapot elengedhetetlen a szív működéséhez, és a kiszáradás növelheti a kardiovaszkuláris események kockázatát, beleértve a stroke-ot is 48, Próbáljon citrom- mész- narancs- vagy grapefruit-szeleteket adni a vízhez, hogy az íze kipattanjon.

A szíved az optimális működés érdekében a megfelelő táplálkozástól függ. A tápanyagokban gazdag élelmiszerekben gazdag egészséges étrend követése elengedhetetlen a szív- és érrendszer legfelső formájának megőrzéséhez.

Egészséges zsírokat, fehérjét, vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmazó snackek kiválasztása, amelyekről ismert, hogy támogatják a szívet, kiváló módja az általános egészség gondozásának.