Szív egészség diéta pdf
Létrehozva: Megfelelő életmód és étrend bevezetésével sokat javulhat az állapot, ebben tud segíteni a DASH-diéta is, az egészséges szív diétája. A kutatások alapján a diéta nem csak elnevezésében, hanem módszerében is valóban csökkenti a vérnyomást, illetve a koleszterinszintet is, ezáltal támogatva a szív munkáját.
DASH-diéta: az egészséges szív diétája
Az étrend annyira hatásosnak bizonyult, hogy még azoknak is ajánlják, akiknek semmilyen szívproblémájuk nincs, ugyanis segít a testsúly csökkentésében is, hiszen egy egészséges étkezési forma, melyben sok zöldséget, gyümölcsöt és alacsony zsírtartalmú tejterméket lehet enni, miközben visszaveszünk a zsíros, koleszterindús és édes ételekből.
A diétát roppant egyszerű követni, csupán az alábbi néhány alapelvet érdemes hozzá elsajátítani Csökkentsük a sót! A túl sok só hatására ugyanis a folyadék felhalmozódik a szervezetben, ami extra nyomással nehezedik a szívre.
A DASH-sel a nátriumot akár napi vagy mg-ra mérsékelhetjük, egészségi állapottól, kortól, illetve a betegségektől függően. Íme, néhány mód, hogyan csökkenthetjük: Válasszunk alacsony nátriumtartalmú vagy attól mentes ételeket és fűszereket. Ügyeljünk a savanyított, füstölt vagy sóban pácolt élelmiszerekre! Mit érdemes enni jobban magas vérnyomás esetén a feldolgozott élelmiszereket, ezekben gyakran magas a nátriumtartalom.
Együnk elegendő gabonát!
Teljes értékű gabonát együnk, például teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst, teljes kiőrlésű gabonaféléket, zabpelyhet, teljes kiőrlésű tésztát és sótlan perecet vagy pattogatott kukoricát, ez a rostbevitel megfelelő módja.
A rosttartalom segít a koleszterinszintet csökkenteni, és tovább tart a teltség érzése. A napi kalóriás étrendhez együnk naponta hat-nyolc adagot. Egy alkalommal legyen benne egy szelet kenyér, 3 deka száraz gabonaféle, vagy fél bögre teljes kiőrlésű, főtt tészta, rizs vagy zabpehely kb.
Keress receptre vagy hozzávalóra
Töltsük meg a tányérunkat zöldséggel! A zöldség rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít. Nincs bennük sok kalória vagy zsír.
A vérnyomás szabályozásához naponta együnk négy-öt adag zöldséget, ami fél bögre főtt vagy nyers zöldségből, 1 bögre nyers leveles zöldségből vagy fél bögre zöldségléből áll alkalmanként.
Ha eddig nem voltunk túl nagy zöldségevők, kezdjük úgy, hogy az ebédhez és a vacsorához salátát teszünk.
Egészséges étrend
A DASH-diéta a magas vérnyomás ellen veszi fel a harcot h i r d e t é s Ne felejtsük el a gyümölcsöt! A gyümölcsök sok rostanyagot és vitamint kínálnak, ami jó a szívnek. Káliumban és magnéziumban is bővelkednek, ami csökkenti a vérnyomást.
Együnk minden nap négy-öt adag gyümölcsöt. Egy alkalommal egy közepes almát vagy narancsot, vagy fél bögre fagyasztott, friss vagy konzervgyümölcsöt.
Az érrendszer egymással kapcsolatban álló csövek hálózata. Fô részei az artériák verôerekezek a szívtôl szállítják a vért a szervek felé. A szervek felôl az elhasznált vért a vénák szállítják viszsza a szívbe. Az artériák és a vénák között a kapcsolatot a kapillárishálózat alkotja.
Fél vagy egy egész bögre gyümölcslevet, vagy negyed bögre aszalt gyümölcsöt, ami szintén egy adagnak számít. Próbáljunk a reggeli gabonapehelybe egy banánt vagy bogyós gyümölcsöt tenni, vagy desszertnek gyümölcsöt enni.
A megbetegedés pénzügyi terhet jelent az ellátórendszerre és az elhalálozások között is vezető szerpet tölt be. Ennek megfelelően minden országban kiemelten foglalkoznak a kérdéskörrel. A DASH jelentése: a magasvérnyomás-betegség étrendi megközelítése.
Együnk egy kis joghurtot! Az alacsony zsírtartamú vagy -mentes tejtermékek a kalcium és a fehérje kitűnő forrásai, amelyek segítenek karbantartani az egészséges vérnyomást.
Próbáljunk meg naponta két-három adag tejterméket enni. Vegyünk sovány húsokat és halakat!
Nem a mediterrán étrend, hanem ez a diéta a legjobb szívbetegeknek
Továbbra is ehetünk húst, csak győződjünk meg róla, hogy sovány legyen. A hús jó fehérje- és magnéziumforrás.
Bőr nélküli csirke és hal is szerepelhet a menüben. Korlátozzuk napi hat adagra vagy annál kevesebbre. Egy adag 3 deka főtt hús, hal, szárnyas vagy egy tojás.
- A törlés kéréséig
- A DASH étrend | Cservölgy Major
- Egészséges étrend – Wikipédia
Korlátozzuk a tojássárgáját, ne legyen négynél több hetente. Együnk dióféléket és hüvelyeseket! A diófélék, a hüvelyesek és a magok magnéziumban, fehérjében és rostban gazdagok. A dió tele van omega-3 zsírsavval, ami segít a szívbetegségek kockázatát csökkenteni. Együnk jó étvággyal hetente öt adagot ezekből az élelmiszerfélékből. Ez lehet egyharmad bögre dióféle, 2 evőkanál mag vagy fél bögre főtt száraz bab vagy borsó alkalmanként.
Ropogtassunk el egy jó marék magot vagy diófélét, szív egészség diéta pdf szórjunk babot a salátákba vagy levesekbe.
A szív- és érrendszer egészsége érdekében: az egészséges diéta ...
Csökkentsük a zsírokat és olajokat! Ha túl sok zsiradékot eszünk, az magas koleszterinszintet és szívbetegséget okoz. A DASH étrenddel napi két-három adagra korlátozzuk a zsír- és olajbevitelt. Egy adag 1 kiskanál margarin vagy növényi olaj, 1 evőkanál majonéz vagy 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú salátaöntet.
- Fekete kömény a magas vérnyomásból
- Kövess Péter Hogyan tárolták az emberek az élelmiszereket, amikor még nem létezett hűtő?
- Nem a mediterrán étrend, hanem ez a diéta a legjobb szívbetegeknek | Femcafe
Főzéshez használjunk növényi olajat, például olíva- vagy repceolajat a vaj helyett. Vizsgáljuk meg az édességet!
Nem kell minden édességet kihagyni, de meg kell próbálni hetente öt vagy annál kevesebb szív egészség diéta pdf enni. Ez 1 evőkanál cukor vagy dzsem, 1 bögre limonádé lehet egy alkalommal.
Hírek, érdekességek
Olyan édességet válasszunk, ami alacsony zsírtartalmú, mint a zselatin, a kemény cukorka vagy a juharszirup. A magas zsírtartalmú édességek helyett próbáljuk az alacsony zsírtartalmú fagylaltot gyümölccsel enni.
- Az ápolók az egészségügy szíve
- Csatlakozz több, mintfelhasználóhoz!
- 4 vércsoport szerinti diéta szív- és érrendszeri betegeknek PDF - minsmaguswepeaphi8
Szedjünk elegendő káliumot!
