Testépítés vagy crossfit a szív egészségéért

Ezeket azonban nem lehet minden nap végezni, mert az túlzott igénybevételt jelent az izomzatnak, így ellentétes hatást érnél el. Ha a célod az izomtömeged növelése, akkor jó ha hagysz egy edzés nap után egy pihenőnapot, valamint egy izomcsoportot nem edzel 5 napon belül ismét.

Crossfit - mi ez?

Aerob, vagy kardio edzés: Az aerob edzést bátran végezheted minden nap. Ez elősegíti a szív- és érrendszered egészségét és segít fittnek maradnod. Az intenzív aerob edzéseket pl cross trainingvagy erőteljesebb kardió edzéseket viszont csak naponta ajánlom, hogy az izomzatod megfelelően regenerálódhasson.

A magasabb intenzitású edzések igénylik a legtöbb kalóriát, ami fontosabb szempont, mint az, hogy az összes kalóriafelhasználáshoz viszonyítva mennyi zsírtól szabadultunk meg!

Kezdőlap Mi a Crossfit - hatékony testedzési program a nők számára A sportban számos olyan terület van, amely különböző célokra használható: fogyás, erőnövekedés, izomfűző fejlesztése és így tovább. Nagyon népszerű a crossfit, amelyet a teremben és otthon is gyakorolhat, a legfontosabb, hogy figyelembe vegye az edzés összes szabályát és sajátosságát. Crossfit - mi ez? Testének multilaterális fizikai fejlődésén alapuló sportmozgás, az úgynevezett Crossfit CrossFit. Alapítója Greg Glassman, hivatásos tornász.

A zsírégető edzésről, amint lehet, térjünk át a magasabb intenzitású kardióedzésre; természetesen a fokozatossági szempontokat szigorúan betartva. Így nemcsak a testsúlyt szabályozhatjuk, és a testösszetételt javíthatjuk, de az állóképességet is fejlesztjük.

Az intenzitás folyamatos növelése lenne tehát a legcélravezetőbb megoldás! Edzésintenzitás Az edzés 5 intenzitási szintje: A teljesítendő szintet az általános és az aktuális állapotod alapján tudod meghatározni. Ha fáradt vagy, akkor csak az 1-es és a 2-es szinten végezd a napi edzést. Ha normál kondícióban vagy, akkor gyakorolj a 3-as és 4-es szinten.

Ha nagyon aktív vagy, akkor eddz az 5-ös szinten. Ha beteg vagy sérült vagy, testépítés vagy crossfit a szív egészségéért ne eddz! Simán tudsz beszélgetni futás közben.

Kardioedzés kategriába tartozó sportok

Bár nehézkes, de még mindig tudsz beszélni mozgás közben. Izzadsz, és fáradni kezdesz. Mintha a célegyenesbe érnél, és rákapcsolnál a futásban!

Életkor csökkenés Érdemes szürkehályog penzát A látás, az immunrendszer és a csontok egészségéért.

Felemeled a maximum súlyt, és szabályosan végzed a leengedést is. A széria végén égnek testépítés vagy crossfit a szív egészségéért izmaid, de még képes vagy folytatni az edzést.

Már csak egyszer bírod felemelni a súlyt. Sokan nincsenek tisztában vele, hogy a különböző intenzitású edzések hogyan befolyásolnak és mennyire kell "keményen" edzeniük.

A zsírégetés már alacsony intenzitás mellett is megtörténik, ugyanis a zsírt a szervezet csak megfelelő mennyiségű oxigén jelenlétében képes felhasználni. A test erősebben pumpálja a vért és energiát éget el, de nem annyira, hogy kimerülj. Ideális alacsony intenzitású edzés a gyaloglópad kis emelkedőn kb.

• A gyors gyaloglás azonban meglepően sok hasznos hatással bír, amelyek közül számos a testépítés céljaival is teljes összhangban van.
• A hatékony testformálás nem csupán a kemény edzésről szól, hanem az okos edzésről is!
• Általában multisustavnye gyakorlat bázis használt CrossFit, az alap fekvőtámasz, vontatás, guggolás, lökés, rándulások.

Az ilyen jellegű edzésből naponta perc egészséges. Ezt a fajta edzés erős zsírégető hatású, azonban az izomzatodat is rombolhatja, ezért percnél többet ne végezd! Közepes intenzitású edzés heti max alkalommal végezhetsz. Ennek oka, hogy a szervezet csak elegendő mennyiségű oxigén jelenlétében képes a felhalmozott zsírt elégetni.

3 dolog amivel tisztában kell lenned edzés előtt

A magasabb intenzitású programok során a szervezet - a gyorsabb és nagyobb erőkifejtés miatt - elsősorban a májban és az izmokban található cukorraktárakból merít, amelyek tárolási kapacitása korlátozott. Amikor ezek a raktárak kimerülnek, az izom elfárad.

Csak akkor végezd rendszeresen, ha atléta vagy és kifejezetten állóképességed növelésére akarsz fókuszálni. Ebben az esetben is naponta végezd. Ha nem vagy atléta, akkor heti 1, legfeljebb 2 alkalommal végezve egészséges. Ne kísérletezz a maximális pulzusszám elérésével. Ez már túlzottan megterheli a szíved és amíg nem vagy gyakorlott sportoló ebből inkább károd mint előnyöd származhat. Edzéstípus Ha hatékonyan szeretnél edzeni, választanod kell egy edzéstípust.

Ne kombináld ezeket, mert úgy nem fognak működni, de pár hónapos periódusokban vagy inkább ha egyikkel már elérted célod cserélheted. Szálkásítás: Ha megszabadulnál egy kis feleslegtől, akkor a súlyzós edzésed jelentős részét közepes intenzitással végezd és jelentős részben térj át az aerob edzésre. Ideálisak lehetnek a modern funkcionális edzések egyike is pl cross training,crossfit, trx, de az úszás, futás és a harcművészetek is segítenek.

Természetesen egy megfelelő életmódváltó diétával kombinálva érheted el hatékonyan célod. Ha szálkásítanál tedd félre a nagysúlyos edzéseket! Izomépítés: Az izomépítés pont ellentéte az előbb leírtnak. Az izomzatod ugyanis akkor fog növekedni, ha nagy súllyal sokkolod.

Mi a magas vérnyomás

Tehát kapd elő a nagy súlyokat és max 6 ismétlést nyomj bele. Edzés után 20 perc lassú intenzitású aerob válhat a hasznodra, de semmi magasabb intenzitás!

Ehelyett alacsony, vagy közepes intenzitású aerob gyakorlatok végzése, kisebb súlyos magasabb ismétlésszámú edzés, esetleg biciklizés, jóga, pilates lehet a jó választás.