A gyakorlatok szív-egészségügyi előnyei. A testmozgás 20 bizonyított előnye - EgészségKalauz

A szívinfarktus és tünetei A hobbisportolók számára is fontos a rendszeres szűrés A hazánkban vezető haláloknak számító szív- és érrendszeri betegségek legkiválóbb ellenszere a hetente minimum három alkalommal végzett egy órás mozgás. Nem mindegy azonban, hogy milyen adottságokkal kezdjük meg az edzéseket. Számos öröklött vagy szerzett szívbetegség pl.

Kezdőlap A testmozgás szívegészségügyi előnyei: Több, mint a hagyományos kockázati tényezők enyhítése Dr. A klinikai professzor, Montreali Egyetem Orvostudományi Kar. Klinikai professzor, Montreali Egyetem Orvostudományi Kar. A rendszeres testmozgás nemcsak a CVD jól ismert rizikófaktorait enyhíti, hanem számos más, nem hagyományos mechanizmus révén javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget. Ebben a cikkben francia nyelvű összefoglalót adunk a Nature Reviews Cardiology folyóiratban megjelent szakirodalom kiváló áttekintésének tartalmáról, amelyben ezeket a mechanizmusokat részletesen ismertetjük.

A rendszeres testmozgás antiaterogén adaptációkat indukál az érrendszerben és a működésben, függetlenül a hagyományos szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőitől. A rendszeres testmozgás javítja a szív parasimpatikus szabályozását, ezáltal védelmet nyújt a rosszindulatú ritmuszavarokkal szemben, és védelmet nyújt a szívnek az ischaemia-reperfúzió okozta károsodások ellen is.

Az izmok által termelt és felszabadított myokinek felelősek a testmozgás számos jótékony hatásáért, beleértve az egészséges gyulladáscsökkentő környezet támogatását is.

A testmozgás javíthatja a szívizom regenerációs képességét, részben a keringő angiogén sejtek stimulálásával. Az erő és az izomtömeg elvesztése a CVD elfelejtett jellemzője valójában kockázati tényezőamelyet nagyrészt meg lehet fordítani ellenállási gyakorlattal, ideértve az időseket is. A rendszeres testmozgás elősegítheti az egészséges mikrobiotát bélflóramiközben védi a bélgát permeabilitását és működését.

Anti-aterogén érrendszeri adaptációk Az edzés során a hemodinamikai ingereknek való ismételt expozíció antiaterogén azaz megakadályozza vagy gátolja az atheromatous plakkok képződését adaptációkat eredményezhet az érrendszerben és a funkcióban, függetlenül a hagyományos CVD kockázat tényezőitől.

Funkcionális adaptációk. Az érrendszeri endothel a gyakorlatok szív-egészségügyi előnyei fontos szerepet játszik az érelmeszesedés kialakulásában, egészen az érelmeszesedéses lepedék szakadásának utolsó szakaszáig.

A normális vaszkuláris endoteliális funkció nemcsak gyógyszerekkel például sztatinokkal történő kezeléssel, hanem testmozgással is helyreállítható.

Valójában egy ben közzétett metaanalízis megállapította, hogy a testmozgás intenzitása dózisfüggő módon javítja az érrendszeri endothelium működését, legalábbis az aerob fizikai aktivitás szempontjából. A testmozgás javítja az ér endotheliális működését a szérum lipidszintjének, a vérnyomásnak, a glükóz toleranciának vagy a testtömegindex változásának hiányában.

A mérsékelt intenzitású testmozgás által kiváltott érrendszeri endotheliális funkció javulását nagyrészt a nyíróstressz fokozódása, azaz a véráramlás által az érfal endotheliumára kifejtett súrlódási erő.

A nyírófeszültség a nitrogén-oxid NO fokozott szintézisével stimulálja az endothelium-függő értágulatokat.

Az edzőterem, a megfelelő kompromisszum ?

CVD-ben szenvedő betegeknél a 4 hetes közepes intenzitású edzésprogram által kiváltott nyíróstressz ismételt növekedése javította az endothelium-függő vazodilatációt a koszorúerekben. Élsportolóknál az érrendszeri endothelium oxidatív károsodásának fokozása révén. Másrészt az állóképességi edzés javíthatja az endothelium működését azáltal, hogy csökkenti a krónikus gyulladást amint azt a myokinekról szóló szakasz alább tárgyalja. Ezek a funkcionális adaptációk megelőzik a strukturális adaptációkat, különösen az artériák vezetésében.

Tányér érelmeszesedés.

Írta: Elek Dóra Amikor az egészséged jó és nem vagy rákényszerítve a mozgásra, nehéz elindulni a szabadba vagy a terembe. Azonban több száz egészségügyi előnye van annak, ha mozogsz, kezdve a fogyástól a szív- és érrendszeri egészségen át egészen a hangulatjavításig.

A szérum lipidprofiljainak változásától függetlenül a testmozgás növeli az érelmeszesedéses plakkok kollagén- és elasztintartalmát. CVD-ben szenvedő betegeknél a magas kardiopulmonális kapacitás nagy szálas térfogattal és a koszorúér-plakkok rostos megküzdésének nagyobb vastagságával jár együtt, és a rendszeres testmozgás csökkenti mind a nekrózis fő területét, mind a lepedék előrehaladását.

Bár a kutatások azt mutatták, hogy a koszorúerek meszesedése és az atheromatous plakk nagyobb gyakorisággal fordul elő a veterán férfi sportolóknál akiknek egész életen át tartó tapasztalata volt az állóképességi edzésrőlmint az azonos korú, de kevésbé edzett veterán sportolóknál azonban a plakk összetétele egészségesebb pl.

Ez a megállapítás összhangban van egy metaanalízissel, amely azt találta, hogy a nagy teljesítményű sportolóknál alacsonyabb a CVD okozta halálozás kockázata, mint az általános népességnél. Myokines A szívizom regenerációja A szívizom-regeneráció képességének csökkenése a miokardiális infarktus egyik káros következménye, különösen a 60 évesnél idősebb betegeknél.

A gyakorlatok előnyei

Sajnos ezen a területen nem történt jelentős előrelépés, és a szívinfarktus után kevesebb mint egy évvel bekövetkező minden okból eredő halálozás továbbra is magas. Új a gyakorlatok szív-egészségügyi előnyei megközelítésekre van szükség tehát a bal kamra nem kívánt átalakulásának enyhítésére, amely a szívinfarktus után következik be.

E tekintetben a metaanalízisek adatai azt mutatják, hogy az infarktus utáni testmozgás jótékony hatással van a bal kamra átalakulására, különösen azáltal, hogy csökkenti a bal kamra végének löketmennyiségét, amely kiválóan megjósolja a mortalitást.

Miokardiális infarktus után. A testmozgás előnyei több mint 3 hónapig tarthatnak, és az edzés kezdetén vagyis a stroke után egy héttel maximálisan elérhetők.

Téma szakértői

A vaszkuláris endoteliális funkció javulása, az autonóm idegrendszeri egyensúly, a szívizom kontraktilitása és a szívizom fali nyomásának csökkenése az ezen előnyök mögött álló javasolt mechanizmusok közé tartozik.

Az erő és az izomtömeg csökkenése Az alacsony fizikai aktivitás vagy a a gyakorlatok szív-egészségügyi előnyei kardio-légzési kapacitás mellett az alacsony izomerő is összefügg a CVD kialakulásával és a CVD okozta halálozással. Például az alacsony tapadási szilárdság összefüggésbe hozta a szív- és érrendszeri eseményeket és a kórházi kezelést 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél férfiak és nők, átlagéletkor 64 év és 50 éves vagy annál idősebb betegeknél, akik prediabetikusak vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenvednek, kardiovaszkuláris mortalitás.

Szarkopénia A vázizmok ereje nagyban függ a szövet tömegétől. Ebben az összefüggésben az alacsony izomtömeg független előrejelzője a súlyos káros kardiovaszkuláris eseményeknek krónikus vesebetegségben szenvedő betegeknél, és összefüggésbe hozható a koszorúerek meszesedésével egészséges, érett, felnőtteknél, akiknél magasabb a halálozás.

Ezzel szemben a nagy izomtömeg megvédheti a stroke-ot a közösségben élő felnőtteknél, és a karméret kerület a túlélés független előrejelzője a 70 év feletti betegeknél. A szarkopéniával járó csontvázizom-funkció csökkenése és az ebből adódó fogyatékosság kockázata valószínűleg egyre a gyakorlatok szív-egészségügyi előnyei kérdéssé válik a lakosság öregedése és a CVD-betegek javuló túlélése miatt. Például a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő idős betegeknél gyorsan kialakul a szarkopénia, és funkcionális képességük csökkenése kifejezettebb, mint a normál vércukorszinttel rendelkezőknél, és fokozott a kockázata a felgyorsult öregedésnek, a gyengeségi szindrómának, az eséseknek, az intézményesülésnek és a fogyatékosságnak.

Így a funkcionális kapacitás megőrzésének elsődleges célnak kell lennie a CVD-ben a gyakorlatok szív-egészségügyi előnyei betegek kezelésében, különösen az idősebb korban.

EXTRA AJÁNLÓ

Ellenállási gyakorlatok A rezisztencia gyakorlásának előírását óriási terápiás potenciálja ellenére továbbra is figyelmen kívül hagyják. A metaanalízisek azt mutatják, hogy az ellenállási gyakorlat javíthatja a mobilitást a koszorúér-betegségben szenvedő idős betegeknél és a közösségben élő embereknél a stroke után hat hónappal. Az ellenállási gyakorlat az egészséges felnőtteknél is csökkenti a CVD kockázatát a vérnyomás, a testzsírszint és a plazma trigliceridszint csökkentésével.

Ezenkívül az izomerő az élet vége felé is javítható az ellenállás gyakorlása révén; egyidejűleg beleértve a CVD-t is szenvedő törékeny nem-agresszív orvosok csak 8 hetes könnyű vagy mérsékelt ellenállási gyakorlat combprés után jelentősebb izomnövekedést mutattak, további orvosi vagy életmódbeli beavatkozások nélkül. A testmozgás hatása a bélre Az elmúlt évtized felfedezései rámutattak a bél mikrobiota vagy bélflóra szerepére az egészségben és a betegségekben, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket is.

Bár a pontos mechanizmusok még tisztázatlanok, a bél mikrobiomjának és mikrobiális metabolitjainak specifikus profiljai összefüggenek a szív- és érrendszeri betegségekkel. A bél mikrobiota rossz fenotípusa rossz alkalmazkodást jelent számos mechanizmus révén növelné a CVD kockázatát, például: A megnövekedett trimetil-amin-oxid TMAOaz érelmeszesedést elősegítő mikrobiális metabolit termelés. Fokozott endotoxémia bakteriális toxinok jelenléte a vérben.

A baktériumok fokozott transzlokációja carotis atheroma plakkokká. A testzsír növekedése.

Mit jelent, ha valakinek sportszíve van?

A szérum triglicerid és HDL-koleszterin koncentrációjának növekedése, illetve csökkenése. Fokozott vérnyomás. A rendszeres testmozgás viszont modulálja a bél mikrobiotáját az egészséges fenotípus felé. Magas kardio-légzési kapacitással, aktív életmóddal vagyis a WHO által ajánlott minimum teljesítésével vagy túllépésével vagy az állóképességi gyakorlatokban való részvétellel számos mechanizmus pozitívan módosíthatja a bél mikrobiotáját: a baktériumok sokféleségének növekedése, amely paraméter általában jó egészséghez kapcsolódik; a rövid láncú zsírsavak, például a butirát, a bél egészségi állapotának általánosan használt indikátorának fokozott székletkoncentrációja; az egészséget elősegítő baktériumfajok arányának növekedése; és az elhízáshoz és az anyagcsere-betegségekhez kapcsolódó mikroorganizmusok szintjének csökkenése.

Account Options

Érdekes módon úgy tűnik, hogy az állóképesség gyakorlásának előnyei a bél mikrobiotáján függetlenek az étrendtől és eltűnnek az ülő életmód folytatásakor. Következtetések A rendszeres testmozgás és testmozgás számtalan olyan fiziológiai alkalmazkodást vált ki, amelyek közvetlenül vagy közvetve előnyösek az emberi kardiovaszkuláris egészség számára. Ezen előnyök közül sok úgy tűnik, hogy független a hagyományos CVD kockázati tényezőktől, mint például a vér lipid- és glükózszintje, az elhízás és a magas vérnyomás.

Végül egy fontos szempont, hogy a legtöbb droggal szemben a testmozgás nagyrészt mentes a káros hatásoktól, és előnyei a mennyiséggel nőnek fokozatos szoktatás és fokozott terhelés után.

Itt az ideje, hogy a testmozgást a szív- és érrendszeri betegségek kezelésének kezelésének tekintsük.