Szívegészségügyi tanácsok felnőtteknek

szívegészségügyi tanácsok felnőtteknek

Kövesse nyomon a nátriumszintjét A só költségei az szívegészségügyi tanácsok felnőtteknek Mennyire veszélyes a nátrium, és az a mennyiség, amelyet túl sokat eszel? Ez egy jelentős egészségügyi kérdés, amelyről a táplálkozástudományi tudósok még mindig vitatkoznak. Míg egyesek szerint a magas nátriumtartalmú étrend nagyobb szívkockázatot jelent, mások azt állítják, hogy a nagyobb veszélyt az okozza, ha kevesebb sót ajánlunk, mint amennyit a tested igényel.

Videó: Az Idősek Egészséges Szívvel Csökkenthető A Demencia Kockázata

Tehát kinek van igaza? Nehéz megmondani, mivel a folyamatban lévő vita információinak nagy része még mindig meghatározás alatt áll. Íme néhány, széles körben elfogadott dolog. Ez aggasztó, mert a magas vérnyomás a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője, a no. Minden harmadik amerikai felnőtt magas vérnyomásban szenved. Mennyit eszünk? Az új amerikai egészségügyi előírások szerint 2 évesnél idősebbeknek naponta legfeljebb mg nátriumot kell fogyasztaniuk egy kalóriás étrend részeként.

A 20 évesnél idősebb férfiak azonban átlagosan körülbelül mg-ot esznek, a 20 év feletti nők pedig körülbelül mg-ot.

Az 50 év feletti férfiakra és nőkre vonatkozó amerikai előírások szigorúbbak, mivel ezt a lakosságot jobban fenyegeti a magas vérnyomás. De sokkal többet esznek - átlagosan napi mg és mg között, a demográfiai adatoktól függően.

2. Legyen aktív

Honnan jön ez az egész? Nátriumunk túlnyomó része feldolgozott, elkészített és csomagolt élelmiszerekből származik, akár otthon, akár éttermekben. Új szív-egészségügyi irányelvek elszámolóháza veszélyes a só?

Egyes táplálkozási szakemberek és kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a magas nátriumtartalmú étrend veszélyeit túl hangsúlyozták.

Az Orvostudományi Intézet több tanulmányt is megvizsgált az amerikai étrend sósságával kapcsolatban. Ezek a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy nincs ok az ajánlott napi adag csökkentésére sem az általános lakosság, sem a magas vérnyomás kockázatának kitett személyek számára. Továbbá arra a következtetésre jutottak, hogy a nátrium túlzott csökkentése veszélyeztetetté teheti az embert más egészségügyi kockázatokkal szemben.

A helyzet bonyolultabbá tétele érdekében egyesek különösen érzékenyek a sóra. Ezeknek az embereknek az étrendjükben lévő nátrium alapján drámaibban emelkedik és csökken a vérnyomásuk. Ez rendben lenne, ha lenne egy kényelmes teszt annak megállapítására, hogy ki kicsoda. De jelenleg nem áll rendelkezésre ilyen teszt.

Egészség Napi egy tojás az ideális mennyiség Régóta folyik a vita arról, mennyire és milyen mennyiségben egészséges a tojás fogyasztása.

A só a mindennapi egészséghez szükséges ásványi anyag. Ez lehetővé teszi a test izmainak ellazulását, lehetővé teszi az idegek számára, hogy jeleket küldjenek, és egyensúlyban tartja testének folyadékát. Amikor étrendje sósabbá válik, a felesleget a veséi öblítik le. De amikor a vesék nem tudnak megszabadulni a feleslegtől, felhalmozódik a test folyadékában, és több vízre van szükség, ami növeli a vér mennyiségét.

Ez nagyobb terhelést eredményez a szívén, amely idővel megmerevítheti artériáit, és növelheti a magas vérnyomás, agyvérzés és a szívroham kockázatát.

Ez a cikk számos olyan mindennapi ételt mutat be, ahol a nátrium elrejtőzni szokott. Ezeknek az ételeknek a megismerése - néhány tipp az elkerülésükhöz - segít jobban gondoskodni szívének és családjának egészségéről.

Kerülje a tévés vacsorákat A fagyasztott vacsorák gyorsak és egyszerűek. De a kényelmüknek ára van. Ha milligrammnál kevesebb nátriumot tartanak jónak, az rossz jel.

Napi egy tojás az ideális mennyiség | Új Szó | A szlovákiai magyar napilap és hírportál

Van, aki valóban beletolja a sós borítékot, és van, aki tágra tárja a borítékot. Vegyük figyelembe a milligrammal töltött bankett Salisbury steak ételt. Még rosszabb a Swanson éhes embere XXL pörkölt pulyka. Ennek egy csomagja milligrammot tartalmaz. A fagyasztott ételek részben egészségesebb lehetőségek vannak, szerencsére. A Saffron Road gyors pulzusszám okai bazsalikomos chili tofu étele szerényebb milligrammot tartalmaz.

Az Artisan Bistro vad lazac és pesto milligrammot tartalmaz. Megéri válogatni. Kerülje a reggeli gabonapelyheket Néhány dobozos reggelire gabonafélék meglepően nagy nátriumtartalommal rendelkeznek. A szőlőmag egészséges ételként számlázza magát, de egy csésze milligrammot tartalmaz. Jobb választás lenne az aprított búza, amely egyáltalán szívegészségügyi tanácsok felnőtteknek tartalmaz semmit. Kerülje a zöldségleveket Egyéb táplálkozási előnyei vannak, de a zöldséglé egyik nagy hátránya a nátriumtartalmában rejlik.

Például az eredeti V8 minden nyolc unciája milligrammal van feltöltve. Szerencsére létezik a V8 alacsony nátriumtartalmú változata is, amely szerény milligrammot tartalmaz minden nyolc unciai öntéshez. Kerülje a konzerv zöldségeket?

1. Egyél egészségesen

Fontos, hogy több zöldséget adjon az étrendjéhez, de amikor dobozba kerülnek, el kell olvasnia a tápértékjelölést, hogy tudja, mibe keveredik.

A só sok ilyen termékben tartósítószer. Ennek ellenére gyakran vannak alacsony szívegészségügyi tanácsok felnőtteknek vagy sótartalmú konzerv zöldségek változatai, ha rákeres. Egy másik praktikus tipp: öblítse le a konzerv zöldségeket, mielőtt elfogyasztaná őket. Ez felére csökkentheti a nátriumszintet.

szívegészségügyi tanácsok felnőtteknek

Ezeket a tanácsokat szem előtt tartva az American Heart Association jóváhagyja a zöldségkonzerveket. Kerülje az előre csomagolt deli húst A deli húsok fő előnye, hogy általában hosszabb ideig tartanak a hűtőszekrényben, mint más húsok. Ennek oka azonban a hozzáadott nátrium. A sózott hús hosszabb ideig tart, de lehet, hogy nem ez az az ár, amelyet hajlandó fizetni.

Például két szelet száraz szalámi extra milligrammot csomagol az étkezésbe. Kerülje a konzerv levest A konzerv leves ismét olyan feldolgozott élelmiszer, amely rendkívüli eltarthatósági idejének egy részét sok hozzáadott nátriumnak köszönheti. Egy csésze Campbell sűrített paradicsomleves megdöbbentő milligrammot tartalmaz. Mint más elkészített ételeknél, próbáljon alacsony nátriumtartalmú lehetőségeket is találni.

Vagy ha van időd, készítsd el magad egy finom étkezéshez, amelynek csak annyi sóssága van a húslevesben, amelyet választasz. Kerülje a bizonyos pácokat és ízesítéseket Természetesen ízre vágyik az ételével. De ehhez és ehhez további kötőjelek hozzáadása mindenképpen növelheti a napi nátriumot.

A só költségei az étrendben

Az szívegészségügyi tanácsok felnőtteknek felsorolunk néhány általános ízfokozót, a megfelelő sóssággal együtt: Barbecue szívegészségügyi tanácsok felnőtteknek 1 evőkanál : milligramm Teriyaki szósz 1 evőkanál : milligramm Szójaszósz 1 evőkanál : milligramm Kerülje a Jarred tésztaszószt Amíg a szupermarket folyosóin keresgél, népszerű célpont az üveges tésztaszószos polc.

Ha eddig elolvastad, tudod a problémát. Az egészségügyi cikkek szívzörej ételek hosszú eltarthatósági idővel kereskednek a túlzott nátriumtartalommal, és a tészta szósz sincs másként.

Tehát, amikor hazamegy, hogy a spagettit szép piros szószban kenje meg, minden fél csészére milligrammot kap. Csakúgy, mint itt, itt is próbáljon először sómentes változatokat találni a szószból. A vacsoraasztalnál mindig hozzáadhat egy kicsit többet a saját preferenciája szerint, és ez valószínűleg sokkal kevesebb lesz, mint amit egy tipikus mártásedényben talál. Fűszerezve Még akkor sem, ha megpróbálja csökkenteni a sósabb dolgokat, nem kell feláldoznia az ízt.

Gondoljon bele, milyen különbséget jelenthet egy kis kakukkfű, oregánó, kurkuma vagy kömény az ételekben. Ha valóban meg akarja emelni a meleget, a friss vagy szárított paprika robbanásszerű rúgást is adhat.

szívegészségügyi tanácsok felnőtteknek

Van azonban egy kivétel. Néhány fűszerhez sót adnak - főleg fűszerkeverékeket. Tehát győződjön meg róla, hogy tudja, mi van abban a kis fűszerkorsóban, mielőtt beleszórja az étkezésébe. Válassza a Diót gondosan lehetőséget A dió csodálatos, egészséges ételek, amelyekből a legtöbben nem eszünk eleget.

De sok fajta extra nátriumot tartalmaz - különösen a szárazon pörkölt fajtákat.

  • Meddig tart a magas vérnyomás
  • Üzleti Ágazat, Valamint A Pénzügyi
  • Magas vérnyomás felmérés
  • Abszolút magas vérnyomás

Ennek elkerülése érdekében ellenőrizze a címkét, és próbáljon inkább olajban sült diót találni. Még jobb, ha kipróbálunk sózatlan diót. Sós snackek Bizonyos rágcsálnivalók ajkaképző minősége a nátriumtartalmukra vezethető vissza. Minden uncia sajtleves milligrammot tartalmaz, a uncia csomagolású burgonyaszelet milligrammban, a perec pedig unciánként milligrammot tartalmaz. Ha hajlandó keresni, ízletes falatokat találhat, amelyek szív-egészségesek is.

De csak azért, mert a snack állítása szerint kemencében sült vagy zsírmentes, nem feltétlenül jelzi az alacsonyabb nátriumtartalmat.

Vevő vigyázzon. Kerülje az előre csomagolt ételeket Tudod, mi az energia és kevés nátrium?

Gél megkönnyebbülést nyújt már az első alkalmazás után.

Tészta, burgonya és rizs természetes formájában. Szeretné tudni, hogyan lehet ezeket a szívegészségügyi kapcsokat magas nátriumtartalmú ételekké változtatni?

szívegészségügyi tanácsok felnőtteknek

Tegye őket egy dobozba, ízesítő csomaggal. Tehát az egészségesebb artériák esetén szívegészségügyi tanácsok felnőtteknek meg ételek régimódi elkészítését. Kerülje az ízesítéseket Ha úgy gondolja, hogy javíthatja a napi bevitelét azáltal, hogy kihagyja a sótartót, és ehelyett néhány ételízesítőt ad hozzá az ételéhez, gondoljon újra.

Az szívegészségügyi tanácsok felnőtteknek további nátriumot tartalmaznak, de tartalmuk változó. Nézze meg a számokat: Mustár 1 teáskanál : 55 mg Édes íz 1 evőkanál : mg Ketchup 1 evőkanál : mg Majonéz 1 evőkanál : mg Az íz biztonságosabb hozzáadása érdekében fontolja meg inkább az alacsony vagy nátrium-mentes kínálatot.

Vagy próbáljon ki néhány olyan dolgot, amely természetesen szívileg egészségesebb, mint például az almavaj vagy az áfonya íz. Ne feledje az adag méretét Lehet, hogy meglehetősen biztonságos nátriumszintet lát egy élelmiszeren a tápértékjelölőn, de ne feledje, hogy ez egy adagra vonatkozik - nem feltétlenül mennyit fog megenni. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze, hány adag van az egész edényben, és próbálja meg megbecsülni, hogy valójában mennyit fog megenni, mielőtt lefalja.

Mit jelentenek az élelmiszer-címkék Sokféle módon hirdetik magukat a szupermarketek polcain lévő élelmiszerek alacsonyabb nátriumtartalommal. De mit is jelentenek valójában ezek a kifejezések?

szívegészségügyi tanácsok felnőtteknek

De ne tévedj - van benne nátrium. Brackish Medicine Még a gyógyszeres szekrénye sem feltétlenül nátriummentes. Feltétlenül ellenőrizze az összetevők listáját, csakúgy, mint az ételeket. Kinti étkezés veszélyei Aki igyekszik vigyázni, mit eszik, az étterem az egyik legkockázatosabb hely.

Az étkezés mindenféle extra-nátrium viteldíjat jelent, a sajtos előételektől kezdve a rakottig.

Szívvizsgálat: Mikor lehet ilyet beszerezni, a teszt típusai és egyebek - Egészség -

Szívegészségügyi tanácsok felnőtteknek étterem személyzete általában meg tudja magyarázni az adott étel táplálkozási adatait, ezért ha kétségei vannak, kérdezze meg. Jobb éttermi választások Biztonságos fogásként általában étkezés közben is kaphat halat. De ügyeljen arra, hogy a hal fűszerezése ne legyen sósabb, mint szeretné. Kérhet párolt zöldség oldalát is, tartsa a sót.

A saláták általában biztonságos fogadások, de vigyázzon a hozzáadott sajtra, és kérje az oldalsó öltözködést. Kerülje az éttermi kockázatokat Van néhány módja annak, hogy jó úton maradjunk, miközben kint étkezünk.

A kutatók szerint az optimális szívegészséggel rendelkezőknél volt a legalacsonyabb a demencia kialakulásának kockázata.

Kérdezd meg, hogyan készül az étkezés. Válasszon olyan éttermeket, amelyek rendelésre készítik el az ételt - így kevesebb nátriumot kérhet. Kérjen citromot vagy lime-t extra aromák helyett, hogy sótlanul adjon ízt. Gyorsétterem egészségügyi tippek Ha a behajtó sávban találja magát, akkor is jobb döntéseket hozhat.

Fontos információk